28 Hari Planking Challenge Yang Anda Patut Cuba! Cabar Diri Anda Untuk Kekal Sihat
by Oh! Semput
Plank adalah jenis olahraga yang memanfaatkan berat tubuh kita. Olahraga ini boleh menjadi pilihan efektif bagi anda, kerana tidak memerlukan banyak waktu. Selain itu, juga dapat dilakukan dimanapun dan pelbagai cara mengikut anda.
Kenapa perlu planking?
1. Untuk dapatkan perut yang cantik
2. Planking membakar lebih lemak daripada senaman ringan yang lain.
3. Meningkatkan kada metabolisma dengan hanya senaman ringkas.
4. Memperbaiki postur tubuh anda.
Disini kami ingin kongsikan cabaran 4 minggu untuk mendapat badan yang cantik!
Ikut Plan Di Bawah:
Day 1 – 20 seconds
Day 2 – 20 seconds
Day 3 – 30 seconds
Day 4 – 30 seconds
Day 5 – 40 seconds
Day 6 – Rest
Day 7 – 45 seconds
Day 8 – 45 seconds
Day 9 – 60 seconds
Day 10 – 60 seconds
Day 11 – 60 seconds
Day 12 – 90 seconds
Day 13 – Rest
Day 14 – 90 seconds
Day 15 – 90 seconds
Day 16 – 120 seconds
Day 17 – 120 seconds
Day 18 – 150 seconds
Day 19 – Rest
Day 20 – 150 seconds
Day 21 – 150 seconds
Day 22 – 180 seconds
Day 23 – 180 seconds
Day 24 – 210 seconds
Day 25 – Rest
Day 26 – 210 seconds
Day 27 – 240 seconds
Day 28 – Ulang langkah satu untuk hasil yang lebih dan meningkatkan stamina anda!
Cara untuk planking yang betul:
Leave a Comment:
Related News
Related Posts
Popular Posts
-
Perdana Menteri, Datuk Seri Anwar Ibrahim dijadualkan mengadakan lawatan kerja ke Kazan, Rusia esok bagi menghadiri mesyuarat antara pemimpin ASEAN dan Presiden Rusia, Vladimir Putin.Akan ke Rusia esokMenurut Anwar dalam ucapannya di Facebook sewaktu Ma -
AT&S mengumumkan pelaburan bernilai antara 1.5 bilion hingga 2 bilion (sekitar RM7.05 bilion hingga RM9.4 bilion) untuk memperluaskan operasi pembuatannya di Kulim, Kedah, bagi memenuhi permintaan yang semakin meningkat terhadap infrastruktur kecerd
-
Menteri Kesihatan, Datuk Seri Dr Dzulkefly Ahmad tampil menjelaskan bahawa pelarian Rohingya tidak menerima sebarang subsidi rawatan di fasiliti kesihatan awam dan dikenakan caj yang sama seperti warga asing lain.Memetik laporan daripada Bernama, golonga -
Walaupun sistem kesihatan negara diakui antara yang terbaik dengan kos rawatan rendah di fasiliti kerajaan, masih wujud kelompok masyarakat yang tidak dapat menikmati sepenuhnya perkhidmatan tersebut akibat kekangan akses dan keadaan hidup di jalanan.Per -
Susulan beberapa aksi tular yang mempamerkan ketahanan ekstrem telefon pintar boleh lipat andalan terbaharunya, HONOR Malaysia secara rasmi melancarkan siri jerayawara HONOR Magic V6 merentasi empat lokasi utama di seluruh negara.Siri jelajah ini telah p -
Radio Televisyen Malaysia (RTM) memaklumkan pihaknya telah memperkukuh keselamatan RTMKliksusulan laporan berkaitan akses siaran Piala Dunia FIFA 2026 menggunakan Rangkaian Persendirian Maya (VPN) dari luar negara.Dalam satu kenyataan, RTM berkata langk
-
Makluman: Kenderaan Sektor Pengangkutan Darat Barangan dan Awam di Sabah, Sarawak dan WP Labuan PerlMenurut Kementerian Perdagangan Dalam Negeri (KPDN):Majlis Penyerahan Fleet Card SmartPay PETRONAS di Kepayan, Kota Kinabalu hari ini melibatkan sebahagian syarikat-syarikat pengangkutan darat barangan yang telah mendapat kelulusan pendafta -
Electronic Arts (EA) kini mengumumkan pelancaran EA Advertising, platform baharu yang membolehkan jenama menempatkan iklan dan kandungan promosi secara terus dalam permainan video syarikat itu.Melalui platform ini, jenama boleh diintegrasikan secara teru -
Suruhanjaya Komunikasi dan Multimedia Malaysia (MCMC) akan mengambil tindakan terhadap sebarang aduan berkaitan kandungan berunsur perjudian dalam talian menjelang kempen Piala Dunia 2026 yang bermula Khamis ini.Menteri Komunikasi, Datuk Fahmi Fadzil ber -
Menurut Kementerian Pendidikan Tinggi (KPT):Kementerian Pendidikan Tinggi (KPT) memandang serius beberapa tuduhan yang terus diulang oleh Ahli Dewan Undangan Negeri (ADUN) Jitra, YB Dr. Haim Hilman Abdullah berkaitan sistem kemasukan ke Univ